[考前减压团体辅导]考前减压:适度焦虑利于考试发挥
对考试而言,适度的焦虑可以对考试的发挥起到积极的促进作用,可以帮助考生提高注意力,提高神经的兴奋性,充分地发挥潜能。但是,如果焦虑过度,就会影响到我们的日常学习和考试发挥。
如果在考场上遇到“过度焦虑”我们该怎么办?可以运用以下方法来缓解:
呼吸放松法。进了考场,舒服地坐在自己的座位上,双眼微闭,排除杂念,意念集中,进行胸腹式呼吸,通过鼻孔慢慢地将空气吸入,使腹部膨胀起来,气吸足后,再缓缓地用鼻和嘴同时呼出,练习3~5次,此法在过度焦虑时及时运用,马上可以缓解焦虑程度。这种方法也适用于考前在家里练习,尤其在睡觉前,可以调整身心,快速入睡,提高睡眠质量。
肌肉放松法。通过“一张一弛”的方法来利用肌肉调节身心,达到消除紧张焦虑,全身放松的目的。比如:额头放松。用力皱眉,坚持5秒钟,然后放松,体会紧张过后松弛下来的舒适感觉。按照从头到脚的顺序,其他身体部位都可以这样依次放松。
矛盾意向法。是战胜躯体化的一个有效的手段。人类有两种神经系统:动物性神经和植物性神经系统,植物性神经不受意识的控制,但越关注其活动越活跃,顺其自然,允许自己焦虑,甚至告诉自己:“亲爱的,紧张吧,开始出汗吧,开始手抖吧……”渐渐消除焦虑。