[缓解考试焦虑小妙招]缓解考试焦虑试试这两种放松方法

  • 发布时间:2021-08-21   浏览: 次   来源:推荐   手机版

【www.oubohk.cn--推荐】

  掌握一种简单易行的放松方法是对付考试焦虑简单有效的方法。特别向广大考生推荐两种简单易行的缓解考试焦虑的方法,家长可以自己先学习,然后再把这些方法教给自己的孩子,并且鼓励孩子坚持练习,一段时间以后就会有很大的收获。

  1.腹式呼吸方法:全身放松,然后用鼻子均匀缓慢地吸气,与此同时,腹腔自然扩大(此时腹部慢慢鼓起),当感觉腹部吸满气后,再让胸腔自然扩大(可以感觉到胸部微微鼓起),然后缓缓呼气,呼气的时候要做到自然绵长,呼气结束的时候自然地等待几秒钟,等到感到需要继续下一次呼吸的时候再吸气,等待不能勉强。其过程类似于闻花的香味。久而久之,应感觉在呼吸时,腹腔肌肉有松弛感。吸气时好像把自信吸了进来,呼气时将体内的浊气呼出。初步练习时可以把双手分别放在腹部和胸部,感觉胸腹部的起伏变化。

  2.渐进式放松法:首先,绷紧肌肉,并注意这时有什么样的感觉;然后突然放松力量,并注意有什么样的感觉;最后,仔细比较这两种感觉有什么不同。在进行渐进式放松练习的时候最好配合腹式呼吸方法,这样效果会更好。建议在安静、放松的气氛之下进行练习,可以坐着或躺着进行,每次练习只需要花十五分钟。(1)以轻松的方式坐下来。(2)先将两手臂平行抬高至胸前,握紧拳头,绷紧手部的肌肉,直到不能再用力为止。(3)注意这时有什么感觉。你的肌肉会紧绷,而你的手部甚至可能会轻微地颤抖。你可能会感受到手部、腕部及下臂的张力。(4)维持这种紧绷的状况几秒钟,然后再突然放松力量。(5)突然松开你的拳头,并抛开紧绷的感觉。你会感觉到手突然变轻松了,这时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。(6)注意你的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候,你的手是感到刺痛还是温暖?你在紧绷时所感觉到的震颤,在放松时是否消失了?(7)依次用此方法延伸到身体其他部位的肌肉。或者你也可以从头部开始练习,紧绷脸部的肌肉,再放松,然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。当你做完全身的放松练习以后,静静地体会那时的轻松与宁静,享受那深层放松的美好感觉。

  专家提醒:两种放松方法看上去是很简单的,但真的要掌握却并不容易,所以关键是需要进行认真的练习,当你能很熟练地运用以上方法时,它那意想不到的好处就会自然体现出来了。

本文来源:https://www.oubohk.cn/content/352572/

  • 相关内容
  • 07-09 明卫_冥卫一“卡戎”或源自史前猛烈撞击残骸

    根据陆基望远镜的观测,冥王星的卫星群存在不同的亮度,暗示它们构成的物质不同据国外媒体报道,历史性的飞掠即将到来,人类第一次近距离接触冥王星,说这是第一次接触并不为过。由于冥王星地位的历史原因,虽然它是科普地理

  • 07-09 八下数学教学视频_浅谈在数学教学中培养自主创新意识

    《数学课程标准》指出:“有效的数学学习活动,不能单纯地依赖模仿与记忆,动手实践、自主探索与合作交流是学生学习数学的重要方式。”在课堂上,引导学生自主地参与教学过程,让他们提出一些新问题、新看法,可教学教研

  • 07-09 [学习方法]学习方法:如何运用理解记忆提高记忆效果

    (1)了解大意。当你记忆某个知识的时候,首先要弄清它的大致内容。拿读书来说,先要通读或者浏览一遍。如果是记忆音乐,则先要完整地听一遍曲目。了解了全貌才能对局部进行深刻的理解,这也就是理解记忆的第一学法课堂

  • 07-09 高职职业英语教学改革|高职职业英语教学与跨文化交际能力培养的探索

    高职职业英语教学与跨文化交际能力培养的探索牛东育(广州铁路职业技术学院外语系,广东广州510430)摘要:2014年召开的全国职教大会,提出高等职业教育应该服务国家对外开放战略,积极开展对外合作,为论文研究

  • 07-09 【往届生是什么意思】往届生初中数学知识存留评析

    1问题提出知识存留取决于遗忘程度,“遗忘是指识记过的材料不能再认或回忆,或错误再认和回忆”[1]。德国心理学艾宾浩斯绘制的“保持曲线”,表明“在练习之后,遗忘立刻急速发生,以后随着时间的流逝而变教学教研

  • 热门专题
  • 网站地图- 手机版
  • Copyright @ www.oubohk.cn 教育资讯网-中高考资讯 All Rights Reserved 京ICP备17136666号
  • 免责声明:教育资讯网-中高考资讯部分信息来自互联网,并不带表本站观点!若侵害了您的利益,请联系我们,我们将在48小时内删除!